Tipps gegen lautes Schnarchen

[Klaudinchen]

Das sind meine Tipps, mit welchen natürlichen Methoden Sie dem nächtlichen „Sägewerk" beikommen:
Oft hilft es am meisten, vorhandenes Übergewicht abzubauen.
Trinken Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr, denn der führt im Schlaf zu einer vermehrten Erschlaffung der Muskeln im Rachenraum.
Verändern Sie die Schlafposition: nicht auf dem Rücken liegen, sondern auf die Seite legen oder Kopf hoch lagern.
Halten Sie feste Schlafzeiten und -rituale ein - auch am Wochenende.
Schlafen Sie nicht zu warm (etwa 16 Grad sollte Ihr Schlafzimmer haben).
Bei einer erschlafften Backenmuskulatur hilft eine so genannte Bartbinde. Sie wird um Kinn und Scheitel gebunden und verhindert das Absinken des Kinnes.
Linderung verspricht auch die Aufbissschiene, sie ist allerdings sehr gewöhnungsbedürftig - auch optisch: Sie sieht aus wie ein Gebiss, wird nachts in den Mund geschoben und zugeschraubt. So wird der Unterkiefer nach vorne gezogen und der Rachenraum erweitert.
Verzichten Sie auf Schlaf- oder Beruhigungsmittel, denn sie können Schnarchen auslösen.

Viel Erfolg wünscht das Klaudinchen