Atemübungen

[Elle 2009]

hallo ihr Lieben. Es gibt einige wunderbare Atemübungen, welche in der Schwangerschaft bereits durchgeführt werden können. Diese Atemübungen sind zum einen gut für das ungeborene Kind, und sind eine effektive Vorbereitung für die Entbindung. Der Vorteil dieser Übungen ist, das man dazu nicht extra einen geburtsvorbereitungskurs besuchen muss, sondern sie gmütlich im eigenen Heim absolviert werden können. Zur Begleitung dieser Übungen richtet man am besten eine gemütliche Stimmung ein, vielleicht Kerzen, ruhige Musik, Panflöte, Klavier oder was man sonst am liebsten hat, ein entspannendes Bild anzusehen, kann ähnlich wie bei einer Meditaion hilfreich sein, sich zu entspannen. Bei den Atemübungen geht es vor allem darum, bewußt ein und bewußt auszu atmen. Dabei sollte der Takt nicht erzwungen werden, sondern man sollte sich dem natürlichen Atmungstakt anpassen und einfach mitfießen, dabei aber achtsam bleiben. Mit der Zeit fällt auf, das die Zeit des Ausatmens länger andauert als die Zeit des Einatmens, das ist ganz natürlich so, vertrauen Sie einfach ihrem Körper. Nun ist es während der Entbindung oder Wehen oft so, daß die Frauen sich so verkrampfen, daß sie kaum Sauerstoff bekommen und ihr Baby somit auch nicht. Sich auf diese Situation vorzubereiten, ist leichter gesagt als getan, denn in einer gemütlichen Atmosphäre läßt es sich nun mal leichter atmen als unter Streß. Sie können aber zwecks Vorbereitung entsprechend visualisieren während ihrer Atemübungen in der Schwangerschaft. Dazu stellen sie sich einfach die Umstände der Entbindung vor und versuchen dabei weiterhin gleichmäßig zu atmen. Wenn dies ihr erstes Kind ist, stellen sie sich einfach vor, sie hätten Magenkrämpfe und einen starken Druck im Unterleib, denn dabei ruhig weiterzuatmen ist genauso schwierig, wie bei einer Entbindung. Aber vor allem, bleiben sie locker, denn Anspannung und Angst verringern die Sauerstoffzufuhr ebenfalls. WEnn sie trotz dieser Übungen sich im Krankenhaus verkrampfen, müssen sie auch keine Angst haben, denn ihr Arzt kann alle Körperfunktionen ablesen und würde sie im Fall des Falles ermahnen, tief Luft zu holen, das war bei mir selber so, ich hatte mich unbewußt extrem vor lauter Schmerzen verkampft, ich hatte vorher auch keine Übungen gemacht! Aber als der Arzt mir zuraunte, ich sollte gefälligst atmen, holte ich automatisch immer wieder tief Luft. Also auf eine weitgehend angenehme Entbindung und langen Atem